barki biceps

jaki masz plan na barki i biceps,triceps?

dzieki za pozytywne komentarze :P nie mam jakiegos konkretnego treningu na barki, triceps, biceps ale wszystkie te partie trenuje 2 razy w tygodniu głownie superseriami 2 serie takie niby rozgrzewkowe 3 najciezsza i 2 schodzadze z bardzo krotkimi przerwami ze pali jak diabli ;P ale moim przypadku wydaje mi sie ze jest to raczej zasluga genetyki [...]

w czwartek zrobiłem sobie; czworogłowy uda,klatkę,barki ,triceps ,łydki ,kaptury i przedramiona dzisiaj orbitrek 5 min Plecki 1.wyciąg do karku 4s 8-10p 2.wyprosty tułowia w tył leżąc 3s 10p 3.wiosło sztangielka 3s 9-10p Tył barków 1.wznosy bokiem w skłonie sztangielki 3s 10p Biceps 1.uginanie ze sztanga 4s 9-10p 2.uginanie ramion na bramie [...]

oraz nie interesuja mnie oceny zawodowych jurorow kulturystycznych jak: nex, wellcome oraz wlodek (bez obrazy panowie ale trollujecie na forum) to mnie rozwaliło \-) Dużo Ci do sylwetki dodaje obręcz barkowa, barki bdb, biceps też. Ktoś tam pisał o zainwestowaniu w wagę z pomiarem bf --->\-)\-)

Ok, fajnie, że wreszcie jakaś poprawa. A co z podciąganiem sztangi do klatki w opadzie? Dokładać czyli 2,5 styknie czy raczej przydało by się 5 przynajmniej wrzucić? Bo mogę 5 albo mogę powoli po 2,5.%-) Pomiary Waga: 81 kg / 81,8kg / 81,4kg Wzrost: 182 cm Barki: 124,5 cm / 125cm / 126,5cm Klatka (luz): 106,5 cm / 108cm / 108cm Biceps: 35,2 cm / [...]

sOiR - narazie nic i przez najbliższe 3 miesiące też ;) A później sie zobaczy :D Ska2010laR - pon- czwórki + biceps / wtorek dwójki + barki / sroda Plecy + triceps / czwartek klata + dwójki / piatek czwórki + troche barków :>

[...] się normalnie jak na kacu, aż miałam problemy ze wzorkiem bo tak mi oczy popuchły @@-) Dawno pomiarów nie było : 3.02/9.03 waga: 60 / 61,1kg (+1,1k) biust: 87 / 87 (-) barki 100,5 / 100 (-0,5cm) biceps: 28 / 28,5 (+0,5cm) talia 66,5 / 66 (-0,5cm) udo 57/ 57 (-) biodro 93,5 / 94 (+0,5cm) woda ładnie schodzi , zobaczymy za tydzień co [...]

Plecy 1.wiosło sztanga 4s 2.wyciag do klatki 4s 3.wyciag do karku 3s 4.wyciag do klatki 1s 25p dynamicznie Barki tył 1.linki z góry -odwodzenie ramiona w tył stojąc 4s Biceps 1.uginanie ze sztanga 3s 2.ugiananie ze sztagielka jednorącz w skłonie 3s Przedramiona 1.uginanie nadgarstkow ze sztanga za dupskiem 3s 2.uginanie nachwytem ze sztanga na [...]

Pomiary Waga: 81 kg / 81,8kg / 81,4kg / 81,9kg Wzrost: 182 cm Barki: 124,5 cm / 125cm / 126,5cm / 127cm Klatka (luz): 106,5 cm / 108cm / 108cm / 108,5cm Biceps: 35,2 cm / 35,3cm / 35,3cm / 35,6cm Przedramię: 29,4 cm / 29cm / 29cm / 29,3cm Pas: 90 cm / 91cm / 91cm / 91,5cm Udo (najszersze miejsce): 59,6 cm / 60cm / 60cm / 60cm Łydka: 40,7 cm / [...]

[...] i mimo że obciążenie tylko 30kg to przedramię, biceps zdychały podczas robienia thrusterów co widać na filmie (i wiem że źle robiłem że tam chyba 2x zarzuciłem sztangę barki a później podrzucałem na lewą rękę i prawą i dalej leciałem,-> bo z większym ciężarem by to nie przeszło, ale odłożenie sztangi na stojak mijało by się z celem;) ) [...]

Pomiary Waga: 81 kg / 81,8kg / 81,4kg / 81,9kg / 82,8kg Wzrost: 182 cm Barki: 124,5 cm / 125cm / 126,5cm / 127cm / 127cm Klatka(luz): 106,5 cm / 108cm / 108cm / 108,5cm / 109,5cm Biceps: 35,2 cm / 35,3cm / 35,3cm / 35,6cm / 36cm Przedramię: 29,4 cm / 29cm / 29cm / 29,3cm / 29,6cm Pas: 90 cm / 91cm / 91cm / 91,5cm / 91,5cm-92cm / Udo (najszersze [...]

6 trening w czwartek 10g crea shot i 5g stamino - barki i biceps. pompa kosmos nie dalem rady dokonczyc treningu tak popuchlo%-) dzis 7 trening dalem 15g crea shot i ok 7g stamino - klata i triceps. pompa niewiarygodna no najpotezniejszy na silowni%-) po treningu wygladam kosmicznie az sam z siebie smieje%-) wszystko coraz lepiej idzie. sila masa [...]

Pomiary Waga: 81 kg / 81,8kg / 81,4kg / 81,9kg / 82,8kg / 84,4kg Wzrost: 182 cm Barki: 124,5 cm / 125cm / 126,5cm / 127cm / 127cm / 127,2cm Klatka(luz): 106,5 cm / 108cm / 108cm / 108,5cm / 109,5cm / 110cm Biceps: 35,2 cm / 35,3cm / 35,3cm / 35,6cm / 36cm / 36,3cm Przedramię: 29,4 cm / 29cm / 29cm / 29,3cm / 29,6cm / 29,8cm Pas: 90 cm / 91cm / [...]

[...] pacze a tu cos malo zostalo w opakowaniu. wiec na poczatku szlo u mnie 40g stad nieziemska pompa a pozniej po 20g a nie po 10g jak pisalem. wiec 20g robi mega robote. teraz bede dawal 10g crea + 20g stamino. wczoraj barki i biceps. 20g crea i 10g stamino. pompa super jak zawsze. ciezko bylo sie ubrac po silowni%-) dzis plecy ogromne jak nigdy:-))

[...] wiec na poczatku szlo u mnie 40g stad nieziemska pompa a pozniej po 20g a nie po 10g jak pisalem. wiec 20g robi mega robote. teraz bede dawal 10g crea + 20g stamino. wczoraj barki i biceps. 20g crea i 10g stamino. pompa super jak zawsze. ciezko bylo sie ubrac po silowni%-) dzis plecy ogromne jak nigdy:-)) Widać że nie czytałeś mojego posta [...]

Zmiana siłowni bardzo dobrze mi zrobiła.Inny sprzęt inne wrażenia -lepszy trening. Barki 1.wyciskanie sztangi stojąc z klatki 4s 10p rampa Triceps 1.pompki na poręczach 3s 10p 2.wyciąg przodem z liną 4s 10-12p 3.francuz jednorącz siedząc 3s 10p Biceps 1.młotki ze sztangielkami stojąc 4s 10p 2.modlitewnik z łamanym gryfem 3s 10p 3.uginanie na [...]

Pomiary Waga: 81 kg / 81,8kg / 81,4kg / 81,9kg / 82,8kg / 84,4kg / 86,3 Wzrost: 182 cm Barki: 124,5 cm / 125cm / 126,5cm / 127cm / 127cm / 127,2cm / 128,5 Klatka(luz): 106,5 cm / 108cm / 108cm / 108,5cm / 109,5cm / 110cm / 110,5cm Biceps: 35,2 cm / 35,3cm / 35,3cm / 35,6cm / 36cm / 36,3cm / 36,7cm Przedramię: 29,4 cm / 29cm / 29cm / 29,3cm / [...]

Antek wydaje mi sie że to nie ja mam najbrzydszy ryj na forum:-> %-) nie no picuje Marian, progres dużo na +, biceps naprawde robi wrażenie, barki też, klatka do przodu poszła cała grubość, brzuch kratka masakra sie utrzymuje, miałem napisać ze teraz odpoczni i ruszaj dalej ale jeszcze druga część testu, teraz redu czy cały czas masa?

Myslałem nad takim układem: Pn: Klatka+Barki+Brzuch Wt: Wolne Śr: Biceps+triceps+Przedramie Czw: wolne Pt: Plecy+Brzuch Sob:Uda+łydki Jak myślicie taki rozkład będzie dobry? Czy każda partia będzie miała odpowiedni czas na regeneracje ?

O chłopie 8-O Według mnie, bardzo poprawiłeś biceps i barki, po drugiej fotce widać, że bic jest fajnie ubity. Triceps na pewno też sprawia wrażenie bardziej masywniejszego, brzuch lekko podlało, ale nie dużo, więc nie ma obaw 8-) Ogólnie mówiąc, porównanie na duży +. I tak jak napisałeś, przy takiej masie 3-4kg dodatkowego mięsa jest ciężko [...]